Beneficios del Spinning.

Dentro de cualquier gimnasio en el que entremos, lo que no faltará nunca son bicicletas de ejercicio. Eso es pq con ellas se consigue un gran entrenamiento cardiovascular y aeróbico.

En esta ocasión el Locos del Cycling hablamos del llamado spinning o ciclo indoor.

Hay dos maneras de hacer ejercicio sobre una bicicleta dentro del gimnasio. Uno puede montar en una bici y seguir bien una rutina indicada en la propia bici, o bien una rutina diaria personal mejorando y subiendo un poco el nivel cada dia. El problema de este método es que a veces cuando se trabaja a su propio ritmo, uno puede ser víctima de la pereza o el aburrimiento. Pero hay otras muchas opciones dentro de la bici estática,  y es que yo he visto a gente con el movil viendo su serie preferida mientras pedalea 45 o 60 min sobre la bici estática, una forma original para hacerlo ameno.




La otra forma de entrenar sobre una bici en un gimnasio es animarse y hacer una clase de spinning dirigida por un monitor. En mi opinión, una clase de spinning arroja mucho mas beneficios y explico el por qué de mi opinión y razonamiento:



Una primera razón bien podemos decir que es que una clase de spinning es dirigida por un instructor, el cual te aconsejará la mejor y mas idónea posición para practicar esta actividad, evitando lesiones ya sea a corto plazo o a largo plazo. Además del monitor, siempre depende de la persona (tanto en el caso de monitor como en el caso del deportista), la música empleada en estas clases suele ser el mejor arma de motivación y desafío.
Una clase de spinning se compone de un primer calentamiento entre 5 y 10 minutos. Una vez pasado el calentamiento que suele ser bastante parecido siempre, cada clase es un mundillo diferente de cambios de intensidad y rutinas, alternando la velocidad de pedaleo o cadencia con las diferentes cargas que has de manipular en tu bici según la exigencia del momento, o segun las directrices del instructor. Se finalizará la clase con unos minutos a muy baja intensidad que te llevará a la bajada de pulsaciones y al estiramiento final.

Entre 45 y 60 minutos que suelen durar las clases de spinning, uno pierde entre 500 y 700 kcal., siempre dependiendo a la exigencia a la que te hayas sometido y por supuesto de la persona. No olvidemos que trabajar a pulsaciones altas ayuda en gran medida al metabolismo de las grasas.

Un gran fortalecimiento y tonificación de los músculos es otro beneficio del ciclo indoor. Principalmente hablamos del tren inferior, piernas y glúteos. Pero tambíen, aunque sea en menor medida, los músculos del tren superior como abdomen y brazos, sobre todo los triceps.




Mejora considerablemente la capacidad cardio-vascular. Esto quiere decir que una continuidad semanal en tus sesiones de spinning hará que disminuya tu frecuencia cardíaca y mejorará la circulación de la sangre.




Oro dato a comentar es que el spinning a ser ejercicio de alta intensidad, te ayudará a eliminar estrés y disminuir la ansiedad, generando además una gran cantidad de endorfinas, hormona la cual nos proporciona una sensación de bienestar y positivismo.

Sensación de bienestar: el ciclo indoor, al ser una actividad de alta intensidad de entrenamiento, nos ayuda a eliminar estrés y, por lo tanto, disminuye la ansiedad, produciéndonos una sensación de bienestar y relajación mental una vez terminada la sesión. Y es que el ejercicio físico ayuda al cerebro a liberar endorfinas, hormona que proporciona sensaciones positivas y mas conocida como la "hormona de la felicidad".

Si después de leer todo esto no te han entrado ganas de probar, no dudes que intentaremos seguir motivándote con mas posts sobre ciclo indoor en LOCOS DEL CYCLING.