LIMPIEZA DE LA CAMELBAK

Foto de www.wiggle.es

Después de una ruta o si se nos olvida limpiar la camel pueden aparecer pequeños puntos negros o tener nuestra camel un tono verdoso, eso es por la aparición de hongos.

Ahora bien, ¿cómo podemos evitarlo?

Lo primero de todo, nada más llegar a casa debemos sacarla, vaciarla y enjuagarla, para posteriormente  dejarla secar boca abajo.

Segundo paso mete tu camel en la nevera o mejor en el congelador una vez que esté totalmente seca, y así evitaremos la aparición de estos hongos ya que a bajas temperaturas no pueden aparecer.

Y por último de vez en cuando conveniente esterilizar la bolsa con pastillas, o podemos utilizar las pastillas de bebés para esterilizar los biberones o bien los kits de limpieza de la camel que vende y así también hacer uso de los distintos cepillos                                                                                          que te vienen.

Otros usuarios utilizan unas gotitas de lejía de uso alimentario, pero yo prefiero las dos formas anteriores para limpiar mi camel.

NoDopApp

Imagen de www.appszoom.com

NoDopApp es una aplicación gratuita desarrollada por la Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte (AEPSAD) que permite al usuario consultar si un medicamento contiene alguna sustancia que se encuentre incluida en la “lista de sustancias y métodos prohibidos en el deporte”.

NoDopApp es una herramienta muy práctica para todos aquellos deportistas que compiten a nivel profesional y, por lo tanto, conocen de primera mano el exigente (y necesario) reglamento de control anti-doping en la competición. La aplicación nos ofrece la posibilidad de consultar los datos relativos a cualquier medicamento introduciendo el nombre del mismo o su principio activo, incluyendo también la referencia de dicho medicamento, normalmente visible en la parte superior derecha del envase.

Imagen de http://www.todomountainbike.es/

El casco. ¿Cuándo cambiarlo? ¿Cuál comprar? ¿Cómo regularlo?

Imagen de http://cl.tatoo.ws/posts/node?id=1612

El casco es el elemento de seguridad más importante en la bici de montaña no debemos usar cualquier casco, sólo un casco hecho para andar en bicicleta nos protegerá de un golpe en la cabeza.

Según la OCU, el riesgo de lesiones en caso de caída de la bicicleta se reduce hasta un 85% si el ciclista lleva puesto el casco. 

Lo primero debemos saber que un casco no es para siempre y que tiene una vida útil relativamente corta, cinco años, debido a una serie de factores:

- Lo usamos en todas las salidas

- Está expuesto a las inclemencias del tiempo  (sol, frio, lluvia)
- Muchas veces se nos golpea accidentalmente

Por otro lado, un casco debe estar certificado por lo menos por dos asociaciones certificadoras. En el interior del casco se encuentran las etiquetas donde se indica la fecha de fabricación del casco y las certificaciones del mismo.

Un casco certificado está fabricado con una espuma de poliuretano que tiene la propiedad de expandirse con un golpe moderado. Además de la espuma cuenta con una especie de jaula en su interior que junto con la espuma, al momento del impacto revienta y produce un efecto de palomita de maíz, provocando que la energía del golpe se disperse, evitando así que ésta vaya al interior de nuestra cabeza, concretamente al cerebro.

¿Cuándo debemos cambiarlo?

-       

     Transcurridos 5 años

-       Si vemos una fisura en su estructura.

-       Tras un fuerte golpe con el aunque aparentemente este en perfecto estado.

-       Cuando la parte exterior presente una pérdida de color que denote también perdida de propiedades

-       Cuando la espuma interior aparezca degradada pues habrá perdido sus propiedades.

PRIMEROS AUXILIOS EN LA MTB

Prevención

Imagen de http://todobici.com.es/

El uso del casco es el elemento de protección más importante y la decisión más inteligente. La mejor medicina es la prevención.

Por la naturaleza de este deporte, el riesgo forma parte inherente a esta actividad, por lo tanto, debes estar preparado ante los posibles accidentes que se puedan presentar en el monte.

Por muy pequeña e insignificante que parezca una herida, si no se cura adecuadamente podría convertirse en algo serio, si no sabes cómo actuar.

A continuación, te detallamos información básica sobre primeros auxilios y lo que podría ser un botiquín apto para llevar cada vez que montes bicicleta.

TECNICAS RECUPERACIÓN PARA EL CICLISTA

Si eres de los que entrenas con mucha intensidad, una buena recuperación se antoja esencial en tu día a día. La verdad es que sea cual sea la dureza de tu entrenamiento, recuperar bien es muy importante. Si eres un profesional con carreras de varios dias o incluso semanas, como los grandes profesionales del ciclismo, hay pocas horas para poder recuperarte del esfuerzo antes de enfrentarte otra vez al siguiente gran esfuerzo.
Hablemos en términos mas enfocados al mounatinbike. Descansar no es lo mismo que recuperar, lo primero sería lo que haces al terminar una gran prueba para la que te has entrenado duro,  durmiendo bien, sentarte en el sillón de casa y no haciendo prácticamente ningún ejercicio tras la ruta en dias siguientes. Recuperar es algo bastante mas complicado. Un ejemplo sería subir un gran puerto con pendientes exigentes, y conseguir bajar pulsaciones en la bajada para afrontar el siguiente gran esfuerzo dentro de tu etapa. En ocasiones el corazón se sube de pulsaciones en pendientes duras, 170 bpm, 180 ó incluso 190 bpm, si tras ese gran esfuerzo no consigues bajar por debajo de las 150 o 140 en terrenos menos exigentes y momentos en los que haces tú mismo haces menos esfuerzo, eso significaría que no estas recuperando bien. Otro ejemplo sería de un dia para otro, conseguir que las piernas al dia siguiente no estén bloqueadas del cansancio del esfuerzo anterior.

Dicho esto, exponemos algunas pautas:

• HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN. Beber y comer de forma correcta, es quizá lo mas importante. Sin entrar en muchos detalles, beber mucho al terminar para recuperar líquidos, comer fruta ayuda mucho. Hidratos de carbono, muy importante para recuperar, pasta y arroz como platos estrella. 
• DORMIR BIEN. 8 horas como mínimo y máximo obligatorio. Y la siesta, no mas de 30 minutos. Dormir importantísimo, pero nunca sobrepasando los límites. Todos sabemos como se levanta uno tras una siesta de 2 horas.
• CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO. Tan importante es calentar un poco al principio de la ruta como hacer un enfriamiento suave al terminar. En nuestras rutas empezamos despacio, con cadencias altas y poca dureza para ir calentando músculos, pues al terminar es igual de importante pedalear los últimos minutos (ésto depende de la ruta y del esfuerzo del día) de manera suave. Ese pedaleo suave te hará eliminar toxinas, en spinning por ejemplo es algo muy evidente ya que en los últimos minutos que vas pedaleando suave tienes la sensación de estar sudando mas incluso que durante la clase. Además éstos minutos estimulan la recuperación muscular. 
• SESIONES CORTAS. Al dia siguiente de una gran ruta, no pares del todo. Realizar una sesión de una hora a bajo esfuerzo es mejor que no hacer nada. Estas sesiones se llaman "sesiones de recuperación". Los futbolistas que son titulares en un partido, verás como al dia siguiente entrenarán aparte de los demás compañeros haciendo éste tipo de sesiones de recuperación.
• FRIO Y CALOR. Alternar agua fria con agua caliente en tu ducha al terminar tu etapa, en intervalos de 30 segundos. Esto aumentará la circulación, facilitando mucho la recuperación al músculo.
• MASAJES. Siempre mediante movimientos suaves. Esta técnica no tiene rival en la recuperación, sin duda es la mas efectiva. Si no tienes un profesional a mano, cualquiera puede servir siempre teniendo en cuenta que los movimientos sean muy suaves. Un mal masaje es peor que no hacerlo, pero un masaje de manera muy suave es muy complicado que te haga ningún tipo de lesión. 
• ELEVAR LAS PIERNAS: Estás sentado en el sillón descansando tras tu dura jornada, pues no olvides subir las piernas por encima del cuerpo. Esta técnica favorecerá el retorno venoso. Las piernas de los grandes ciclistas al terminar las etapas tendrán las venas mas marcadas de lo normal. Elevar las piernas baja esa inflamación y te hará sentir mucho mas relajado.
• CAMINAR SUAVE: Hayas hecho sesión de recuperación o no encima de la bici, caminar de manera muy suave, es decir pasear, ayuda a que no se te agarroten los músculos. Nada recomendable estarse toda la tarde del domingo tras la prueba tirado en el sofa, todo debe tener su tiempo.
• LA PRÁCTICA DEL SEXO: La testosterona como anabolizante natural. Emmanueles Jannini, miembro del comité científico de la Sociedad Europea de Medicina Sexual dice que "durante las relaciones sexuales el cerebro estimula la producción de testosterona, hormona que se activa con el deseo. Pero también es la hormona de agresividad". Lo que quiere decir que quizá no como activo físico, pero si como activo mental, la testosterona ayuda a ser mas agresivo encima de la bici siendo ésto muy útil en momentos duros de máximo esfuerzo. Tommy Boone, catedrático del departamento de fisiología del ejercicio y director del laboratorio de fisiología del colegio de Santa Escolástica en Duluth, Minnesota (EE.UU.), dice: "El coito incluso resulta relajante, puede bajar el grado de ansiedad que se produce antes de un encuentro (hablando de fútbol) e incluso puede mejorar la autoestima". Por lo tanto hacer el amor tras un gran esfuerzo ayudará a la recuperación ciclista antes de afrontar una etapa venidera.

PULSERAS CODYLIFE SPORT. La seguridad encima de la bici

Si eres aficionado al mtb estoy seguro te habrás visto en docenas de ocasiones que has tenido que salir solo a hacer tu ruta. Imagina llevar almacenado en un código QR datos personales tales como contactos en caso de emergencia, alergias, medicamentos, envío de coordenadas GPS, tipo de sangre, nombre, edad, dirección, etc. Ahora podemos contar con las pulseras "Codylife Sport", donde llevaremos en ella el código QR mencionado anteriormente y donde tendremos almacenado toda esa información descrita.

Ante una perdida de consciencia por una desafortunada caída con un móvil, con lector QR pueden ver toda esa información al instante, algo muy interesante a la hora de unos primeros auxilios o para avisar a tus familiares.

El usuario de la pulsera solo tiene que dar de alta en una web con anterioridad todos los datos que nos pidan o que deseemos y a partir de ahí solo colocarte la pulsera antes de salir a tu ruta.

Además estas pulseras también en el paquete vienen unos stickers que podrás colocar en tu casco o la bici para dejar constancia de que es tuya.

El código está grabado con láser en una chapa de acero inoxidable por lo que se hace muy complicado que se borre, por no decir imposible.

Otro punto interesantísimo que le vemos a la pulsera Codylife Sport es el Botón de Emergencia. Tras escanear el código se abre un "enviar emergencia" donde enviaremos un mensaje con el aviso a tres direcciones e-mail antes predefinidas en la web. Esto hace que podamos ahorrar mucho mas tiempo aún.

En definitiva un elemento de seguridad cuanto menos muy interesante para los bikers, que por las razones que sean y aun sabiendo que no es la manera mas recomendable o idónea de salir a practicar nuestro deporte favorito, nos vemos obligados a salir solos de vez en cuando.

Si alguien la usa, nos puede dejar su opinión a través de los comentarios.

¿CUÁNTO PERDEMOS AL NO ENTRENAR?

Pues bien, como todo en esta vida depende de variables como la edad del ciclista, la alimentación, el tipo de entrenamiento…

En la tabla de abajo podemos observar lo que perdemos por semana de inactividad.

Tiempo sin entrenar	% de forma física perdida
Menos de una semana	1%
1 semana	10%
2 semanas	30%
3 semanas	50%
4 semanas	60%
5 semanas	70%
6 semanas	80%
7 semanas	90%
Más de dos meses	100%

 Tabla de www.foroatletismo.com

Ahora bien, ¿qué perdemos?:

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Principios del entrenamiento

                         

Funcionalidad:

El organismo funciona como un todo. Cada uno de sus órganos y sistemas están interrelacionados entre sí.

Individualización:

Las características propias de cada sujeto asimilan de una forma las cargas del entrenamiento, por lo tanto hay diferencias individuales ante los mismos sistemas de entrenamiento.

SALUD

Voy a enumerar los algunos de los efectos beneficiosos que aporta la actividad física en la salud, para que la gente se vaya apuntando al carro de  la actividad física.

En el aparato locomotor algunas de las mejoras que se producen son:
Aumento de la masa muscular, aumenta la oxigenación del músculo, aumenta la resistencia a la fatiga muscular y mejora la movilidad articular.

En el sistema nervioso:
Mejora la llegada de estímulos, se activan más unidades motoras y mejora la coordinación neuromuscular.

En el sistema cardio-respiratorio:
Se reducen los niveles de colesterol, aumenta el tamaño del corazón, aumenta la capacidad pulmonar, mejora la musculatura torácica, se produce una adaptación cardíaca al esfuerzo y disminuye la tensión arterial.

Composición corporal:
Disminuye el contenido de grasa corporal subcutánea y mejora el índice de masa corpora l ( El IMC se utiliza para clasificar el estado ponderal de la persona, y se calcula a partir de la fórmula: peso(kg)/talla(m2))
Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud, mientras que un IMC superior a 25 indica sobrepeso. Por encima de 30 hay obesidad leve, y por encima de 40 hay obesidad elevada que necesita seguimiento médico continuo.

Tabla de IMC según la OMS.

Clasificación	IMC (kg/m2)
	Valores principales	Valores adicionales
Infrapeso	<18,50	<18,50
Delgadez severa	<16,00	<16,00
Delgadez moderada	16,00 - 16,99	16,00 - 16,99
Delgadez aceptable	17,00 - 18,49	17,00 - 18,49
Normal	18,50 - 24,99	18,50 - 22,99
		23,00 - 24,99
Sobrepeso	≥25,00	≥25,00
Preobeso	25,00 - 29,99	25,00 - 27,49
		27,50 - 29,99
Obeso	≥30,00	≥30,00
Obeso tipo I	30,00 - 34-99	30,00 - 32,49
		32,50 - 34,99
Obeso tipo II	35,00 - 39,99	35,00 - 37,49
		37,50 - 39,99
Obeso tipo III	≥40,00	≥40,00

En referencia al ámbito psicológico y social los beneficios que aporta son:
Mejora la autoestima, evita estrés y agresividad, favorece el espíritu de superación, aporta valores sociales y es un medio terapéutico.