Principios
del entrenamiento
Funcionalidad:
El organismo funciona como un todo. Cada uno de sus órganos y sistemas están interrelacionados entre sí.
Individualización:
Las características propias de cada sujeto asimilan de
una forma las cargas del entrenamiento, por lo tanto hay diferencias
individuales ante los mismos sistemas de entrenamiento.
Continuidad:
Es evidente que los entrenamientos muy distantes unos de
otros no producirán ningún efecto positivo en el proceso de adaptación, ya que
será imposible la supercompensación por haberse perdido los efectos del primer
entrenamiento. Para que el desarrollo de las capacidades motrices se lleve a
cabo es necesaria una preparación continuada.
Progresión
Paulatinamente se debe ir incrementando la frecuencia, la
intensidad y el tiempo de entrenamiento
Especificidad
La forma de mejorar una capacidad es precisamente
practicando esa capacidad, aunque se considera también la preparación
multifacética es oportuna en las primeras etapas de la formación.
Reversibilidad
Los efectos del entrenamiento son reversibles. La mayoría de las adaptaciones que se logran en muchas horas de trabajo pueden perderse. Algunos autores han confirmado que la pérdida puede ser de un 10% cada semana de descanso completo
Otros principios que nos encontramos son la adaptación,
sobrecompensación y recuperación esto lo podemos observar con la ley de Arnold
Shultz o del umbral y la Teoría del estrés
o síndrome general de adaptación (Selye)
Síndrome
General de Adaptación
Toda adaptación supone una alteración del equilibrio
biológico precedente. HANS SELYE, desarrolla una teoría denominada del Stress o
Síndrome General de Adaptación, el cual define como “la respuesta adaptativa no
específica del organismo a toda causa que pone en peligro su equilibrio
biológico”
El organismo responde en tres fases:
1. Reacción de alarma.
- Es la fase en que se produce el choque que tiende a
perturbar el estado de equilibrio de la persona. El organismo, frente a
cualquier estímulo que proviene del exterior, reacciona espontáneamente,
produciéndose un estado de alarma de características distintas a lo que la
persona esta acostumbrada a soportar en condiciones normales.
2. Estado de resistencia.
- El organismo, frente al primer choque, adopta una
postura de defensa tendiendo a adaptarse a las nuevas situaciones que ha
provocado el agente externo. Cuando el organismo está bien acondicionado, esta
segunda fase suele ser una respuesta claramente definida. En personas con falta
de acondicionamiento esta respuesta ya no es tan específica y por tanto las
dificultades de adaptación y el consumo de energía es mayor.
3. Fase de agotamiento o readaptación.
- Cuando el organismo se ve incapaz de reaccionar ante el
sucesivo aumento de la intensidad del estímulo, entra en la fase de
agotamiento, momento en que, o descansa para volver de nuevo al equilibrio
biológico o puede poner en peligro su integridad
Entrenamiento
Aplicación de estímulos de entrenamiento en periodos de supercompensación da como resultado un estado de forma progresivamente ascendente. Es el caso de los deportistas que compaginan equilibradamente los entrenamientos y los descanso.
Inconstancia
Aplicar los estímulos de entrenamiento pasados los
efectos de supercompensación daría como resultado un estado de forma estable,
sin me-mejoras observables.
Es el caso de las personas que entrenan sin continuidad
temporal.
Sobreentrenamiento
Aplicar estímulos de entrenamiento en periodos de
recuperación o restitución el resultado sería un estado de forma física
progresivamente deteriorado debido a una acumulación de fatiga y a la falta de
reposición de los substratos energéticos.
Es el caso de los deportistas que entrenan demasiado
y descansan poco.
Supercompensación acumulada
Se realiza un bloque de trabajo con recuperaciones incompletas para posteriormente posibilitar una recuperación más amplia.
Ley
de Arnold Shultz
Cada persona tiene un máximo de tolerancia o techo y
un mínimo o umbral de estimulación, para que se produzca el fenómeno de
adaptación los ejercicios o excitantes que apliquemos en el entrenamiento deben
estar comprendidos entre estos dos parámetros para provocar la reacción o
alarma en el organismo.
Cuadro obtenido de http://www.mundoatletismo.com
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