Pues bien, como todo en esta vida depende de variables
como la edad del ciclista, la alimentación, el tipo de entrenamiento…
En la tabla de abajo podemos observar lo que perdemos por semana de inactividad.
Tiempo sin entrenar
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% de forma física perdida
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Menos de una semana
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1%
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1 semana
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10%
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2 semanas
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30%
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3 semanas
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50%
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4 semanas
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60%
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5 semanas
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70%
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6 semanas
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80%
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7 semanas
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90%
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Más de dos meses
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100%
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Ahora bien, ¿qué perdemos?:
El Consumo máximo de Oxígeno (VO2 máx.)
El consumo máximo de oxígeno, es la máxima cantidad de
oxígeno que somos capaces de tomar y utilizar en un minuto.
Los diez primeros días sin actividad física, no se pierde
potencial, a partir de ahí hasta las seis semanas es cuando se va perdiendo de
forma lineal y a partir de aquí se estabiliza.
A partir de las dos semanas de parón, la pérdida ya puede
alcanzar una reducción del 10%.
Depósitos de Glucógeno
En tres semanas sin entrenar los depósitos se encuentran
al nivel de alguien no entrenado, es decir, que vuelves a partir de cero, en
cuanto a este factor.
La potencia
En una semana se puede llegar a perder un 8% y un 10% en
la segunda semana.
El corazón
El entrenamiento en resistencia, agranda el corazón con
el consecuente descenso de las pulsaciones en reposo y en esfuerzos submáximos.
Ello es debido al aumento de las dimensiones internas del
ventrículo izquierdo del corazón.
Pues a partir de los 21 días, el ventrículo izquierdo
sufre una reducción de un 4% a un 21%.
Por lo tanto, una de las consecuencias es el aumento de
pulsaciones a todos los niveles:
Pulsaciones en reposo aumentan entre un cero y un 7% en
14 días.
Pulsaciones submáximas, aumentan de un 5% a un 10% en
10/14 días.
Pulsaciones máximas aumentan de un 5% a un 10% en 10/14
días
Pulsaciones de recuperación pierden de un 7% a un 16% en
21 días.
La Presión sanguínea media, aumenta de un 8% a un 12% en
21 días.
El volumen de eyección desangre, se reduce de un 10% a un
12% en 12 días.
El Músculo
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| Imagen de http://www.adamimages.com/ |
La masa muscular, con la consiguiente pérdida de
fuerza, puede verse reducida en 21 días de un 1% al 5%.
Las enzimas oxidativas, que participan en las reacciones
químicas para la obtención de energía, se reducen en 10 días de un 23% a un
45%.
Los vasos capilares que irrigan a los músculos pierden un
6% de densidad en 15 días.
El metabolismo
A partir de los 14 días el colesterol perjudicial (LDL)
aumenta hasta un 10%
Capacidad aeróbica
La capacidad aeróbica puede afectarse
notablemente a partir de las dos semanas de inactividad, pero se notará una
reducción de cerca del 19% después de 9 semanas sin entrenar por ejemplo,
corriendo. Así, después de cerca de 3 meses de inactividad, un corredor podría
perder un 30% su capacidad aeróbica.
En esta imagen podemos observar la perdida en porcentajes según los días que estemos inactivos.
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| Imagen de http://www.triatlonrosario.com/ Fuente: www.chemaarguedas.com |
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