ZWIFT, JUEGO ONLINE PARA COMPETIR CON NUESTRO RODILLO, DESDE EL SALÓN DE CASA, CONTRA OTROS USUARIOS

Se acabó el entrenamiento aburrido en el rodillo.  

Habrá gente que le guste hacer rodillo y a otras que sea un sufrimiento subirse para entrenar debido al tiempo, a las pocas horas de luz etc…

Imagen de http://www.cultofmac.com/

Pues bien con Zwift, todo será como si estuviésemos fuera pedaleando y además podremos competir con otros usuarios en línea (modo multijugador), para enfrentarnos a cualquier persona del mundo que esté conectada a esta aplicación o bien dar un paseo relajadamente este universo virtual contará con cientos de miles de personas compitiendo a la vez dependiendo de los que se conecten.

¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?

El sobreentrenamiento es un elemento peligroso en los deportistas, llega sin darnos cuenta y luego es difícil recuperarnos. Sobreentrenar es acumular más trabajo físico en nuestro cuerpo del que puede aguantar, produciéndose cada vez más fatiga. Cuando estamos sobreentrenados las pulsaciones en reposo son más elevadas, lo que es síntoma de levantar el pie del acelerador y alargar el tiempo de descanso.

Imagen de http://www.educacionfisica30.com/

Si no logras bajar  de 31 pulsaciones en el primer minuto de reposo puede significar que te estás pasando con el entrenamiento y estas fatigado en exceso o que todavía tienes que mejorar la capacidad aeróbica si acabas de empezar a ponerte en forma. Saber este tipo de cosas viene muy bien para ajustar mejor los entrenamiento y saber en qué nivel físico nos encontramos

¿CUÁNTO PERDEMOS AL NO ENTRENAR?

Pues bien, como todo en esta vida depende de variables como la edad del ciclista, la alimentación, el tipo de entrenamiento…

En la tabla de abajo podemos observar lo que perdemos por semana de inactividad.

Tiempo sin entrenar	% de forma física perdida
Menos de una semana	1%
1 semana	10%
2 semanas	30%
3 semanas	50%
4 semanas	60%
5 semanas	70%
6 semanas	80%
7 semanas	90%
Más de dos meses	100%

 Tabla de www.foroatletismo.com

Ahora bien, ¿qué perdemos?:

OTRAS RECOMENDACIONES PARA SUBIR MEJOR

Evidentemente, si tenemos una buena preparación física será más sencillo pero a veces no tenemos el día y entra en juego el factor psicológico. Qué podemos hacer para engañar a nuestra mente  y que nuestro rendimiento sea favorable (darle chuches, pues no), por ello veremos algunas de las cosas que podemos hacer para no desistir en nuestro intento de coronar las cimas que nos encontremos en nuestras rutas.

En primer lugar deberemos ser cautos sobre todo si es la primera vez que vamos a subir una cuesta, ya que si vamos con mucha alegría nos puede pasar factura al final (la próxima vez que la subamos será más sencillo debido a que ya nos conocemos la ascensión, y sabremos si podemos apretar más o no).

En segundo lugar dividiremos el ascenso para que psicológicamente nos resulte más fácil (si miramos todo lo que queda por ascender es posible que nos bajemos de la

Entrenamiento de cuestas

Este es uno de los entrenamientos más recomendados por bastantes preparadores físicos por la buena relación entre trabajo muscular y calidad cardiovascular, aunque requiere de una buena recuperación posterior. Es adecuado sobre todo para coger forma física y trabajar los músculos directamente implicados en el pedaleo. A las pocas semanas notarás más fuerza en subidas de pendiente media-baja y una mayor capacidad de recuperación.

Realización:

- Haz un calentamiento de unos veinte minutos rodando tranquilamente. Los primeros diez minutos rueda suave, al 65-75 %, y los siguientes diez un poco más vivos para empezar "mover la sangre", al 80-85%.

VÍDEO DE MOTIVACIÓN EN EL DEPORTE

Os dejamos un video fantástico que ha preparado Chesto con un montaje de fotos y musica fantástico. En definitiva un grandisimo trabajo.

Las frases las he extraído de un vídeo de youtube de Devilsus Darkma que me gustó mucho. (by Chesto).


MOTIVACIÓN MTB by Chesto from JAVIER JIMENEZ on Vimeo.

Esperamos os guste tanto como a nosotros.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Principios del entrenamiento

                         

Funcionalidad:

El organismo funciona como un todo. Cada uno de sus órganos y sistemas están interrelacionados entre sí.

Individualización:

Las características propias de cada sujeto asimilan de una forma las cargas del entrenamiento, por lo tanto hay diferencias individuales ante los mismos sistemas de entrenamiento.

Para empezar a coger la bici

Bueno vuelvo otra vez a escribir en el blog, esto de las oposiciones me ha llevado mucho tiempo.

Lo que voy a intentar es proponer un plan de entrenamiento para los que empiezan con la bici, esto evidentemente es muy difícil ya que cada persona dispone de un tiempo determinado para poder dedicarse al mtb, pero generalizando lo primordial es ir trabajando con volumen y a medida que vayamos obteniendo la forma correspondiente iremos bajando el volumen y podremos aumentar la intensidad de manera progresiva.

Es muy importante tener en cuenta los principios metodológicos que fundamentan el entrenamiento para poder ir progresando (esto ya lo tratare en otro post).

CAPACIDADES FÍSICAS

Las capacidades físicas son: resistencia,velocidad, fuerza y flexibilidad. De estas las que más influye en el ámbito de la mountain bike es la resistencia para ir cogiendo una buena condición física  las demás se tendrán que trabajarse pero en menor medida (depende de lo que queramos conseguir). También debemos prestar atención a la coordinación, equilibrio y agilidad.
En referencia a la resistencia es la capacidad para realizar un esfuerzo de intensidad baja o mediana durante el máximo tiempo posible.

Tenemos dos tipos de resistencia:
- Resistencia aeróbica
- Resistencia anaeróbica

          Aeróbica (es la que más influye)

Aquella que se produce en esfuerzos moderados y las necesidades de oxígeno son abastecidas en su totalidad. Este sistema puede elaborar gran cantidad de ATP y los subproductos resultantes no originan fatiga, y no solamente se descompone glucógeno sino también grasas y proteínas.

Anaeróbica 

Dentro de esta resistencia se distinguen dos tipos, la resistencia láctica y aláctica.

En primer lugar definiremos la resistencia anaeróbica, es la capacidad de realizar un esfuerzo de alta intensidad sin un aporte suficiente de oxígeno, por lo tanto el organismo está trabajando con deuda de oxígeno.